Gratis para empezar. 20 minutos al día. Resultados desde la primera noche.
Únete a más de 10.000 personas que han dominado su sueño con nuestro reto de 21 días respaldado por la ciencia. Sin suplementos. Sin gadgets caros. Solo técnicas probadas que de verdad funcionan.
Crea hábitos que te ayuden a conciliar el sueño en menos de 15 minutos, sin forzarlo.
Reduce los despertares entre las 2 y las 4 a. m. con cambios prácticos en tu rutina, tu entorno y tu recuperación.
Alinea tu ritmo circadiano para que las mañanas se sientan más fáciles, a menudo incluso antes de que suene la alarma.
Dormir mejor favorece un estado de ánimo más estable, mayor enfoque y mejor rendimiento durante el día.
Lecciones respaldadas por la ciencia que se complementan: ritmo, entorno, horarios de alimentación y herramientas mentales.
Ajusta tu reloj interno y consolida lo esencial con mayor impacto: rutina, luz matutina, horarios de comida, temperatura del dormitorio, pantallas, oscuridad y trampas ocultas de cafeína. Resultado: te duermes más rápido y te despiertas menos por la noche para el Día 7.
Convierte tu dormitorio en un verdadero santuario del descanso: calidad del aire, respiración nasal, horario de ejercicio, hidratación, estrategia de sonido y un experimento de 7 días sin alcohol. Resultado: un sueño más profundo y estable para el Día 14.
Calma la mente y haz que dormir bien sea automático: descarga de preocupaciones, escaneo corporal, alimentos que favorecen el sueño, estabilidad de la glucosa, aliados herbales, estrategias para dormir en pareja y tu plan personal de sueño. Resultado: un sistema que puedes mantener de por vida.
Lecciones breves de 4–5 minutos guiadas por la ciencia del sueño.
Pequeñas acciones diarias que se convierten en grandes resultados.
Sesiones de respiración + escaneo corporal para una relajación profunda.
Registra cambios, patrones y lo que te funciona a ti.
Mira cómo tu sueño se transforma día a día.
Inglés, francés, español, alemán, italiano, portugués.
Un empujón diario para mantener la constancia cuando baja la motivación.
Vuelve a cualquier lección cuando quieras, sin prisas por “seguir el ritmo”.
"Pasé de estar despierta más de 2 horas cada noche a dormirme en 10 minutos. Solo las lecciones sobre temperatura y pantallas lo cambiaron todo."
"Era escéptico con otro programa de sueño. Pero esto no va de comprar cosas: va de entender cómo funciona de verdad el sueño. Ojalá lo hubiera hecho hace años."
"La lección sobre el alcohol fue un toque de atención. No tenía ni idea de lo que le estaba haciendo a mi sueño. Siete días sin beber y me siento como otra persona."
"Por fin, un programa de sueño que no intenta venderme suplementos. Solo ciencia real y acciones prácticas. Mi reloj muestra claramente más sueño profundo ahora."
Unos 20–30 minutos. Cada día incluye una lección corta (4–5 min), 2–3 pequeñas tareas de acción y una breve pregunta para el diario. La mayoría lo hace durante su rutina para desconectar antes de dormir.
No. El reto está diseñado para funcionar con lo que ya tienes. Algunas lecciones sugieren elementos opcionales (como cortinas opacas o una máquina de ruido blanco), pero no son necesarios.
Pasa. Puedes retomar donde lo dejaste. La app guarda tu progreso y puedes repetir lecciones cuando lo necesites. El reto está diseñado para adaptarse a tu vida, no al revés.
La mayoría de las “soluciones” para dormir se centran en una sola cosa: un suplemento, un gadget, un colchón. El Reto de 21 Días es integral: ritmo circadiano, entorno, horarios de alimentación, hábitos mentales y técnicas de relajación. Es un sistema completo, no un truco aislado.
Sí. Cada lección se basa en investigación sobre el sueño revisada por pares, incluidos principios de la Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I), el estándar de oro en el tratamiento del sueño.
Este reto complementa el tratamiento médico, pero no lo sustituye. Si sospechas que tienes un trastorno del sueño, consulta a un médico. Muchas personas con problemas de sueño leves o moderados siguen viendo una mejora significativa con estos cambios de estilo de vida.
Por supuesto. El Día 20 trata específicamente cómo optimizar el sueño cuando se comparte cama. Muchas parejas hacen el reto juntas y reportan mejor descanso y menos conflictos a la hora de dormir.
No naciste para estar cansado. En 21 días, crea un sistema simple y personalizado para un sueño reparador, sin suplementos ni gadgets caros. Únete a más de 10.000 personas que ya están dentro de Astrara.
Gratis para empezar. Cancela cuando quieras.